Погода

В Бурятии стал известен прогноз погоды на Крещение

Коронавирус: профилактика, новости

В Бурятии стали меньше умирать от коронавируса

Туризм в Бурятии

Регистрацию на конкурс «Мастера гостеприимства» продлили до 31 января

Новый год

В Бурятии поймали всего двоих желающих срубить елочку в лесу перед новым годом

Зурхай

Зурхай на 18 января от настоятеля Курумканского дацана

Парламентское обозрение

Депутат Хурала Бурятии: Внеочередная сессия не решит проблему нападения собак на людей

Общество | Главное

Необходимые переболевшим COVID-19 продукты посоветовали специалисты

Общество 4 Декабря 2020 г., 16:27

Поделиться
Поделиться
Отправить
Поделиться

Версия для печати

Необходимые переболевшим COVID-19 продукты посоветовали специалисты Центра гигиены и эпидемиологии Республики Бурятия. «Организму всегда необходима поддержка. Среди рекомендаций для тех, кто переболел COVID-19 есть пункт о здоровом питании. Один из его элементов - включить в свой рацион продукты, богатые белком. Но и для тех, кто просто хочет поддержать свой организм зимой, эта статья пригодится», - отмечают специалисты. Ниже Восток-Телеинформ приводит ТОП-5 советов по рациону питания.

Совет №1. Нужно придерживаться правила: больше овощей и меньше мяса. Помните, что каждый пищевой продукт вносит свой вклад в наше здоровье. Доказано, что регулярное употребление рыбы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, бобовые снижают уровень “плохого” холестерина (ЛПНП), помогая поддерживать здоровье наших сосудов, а мясо и яйца содержат много полезных питательных веществ, таких как железо и витамин B12. Для получения максимальной пользы мы должны чередовать продукты животного и растительного происхождения.

Совет №2. Помните, бобовые (нут, чечевица, фасоль и др.) должны присутствовать в вашем меню каждую неделю. Рыбу рекомендуется есть один раз в неделю. Особенно хороша жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, атлантический лосось, сардины. Минимизируйте в рационе такие продукты, как колбаса, ветчина, паштет, любое переработанное мясо, жирное мясо, такое как бекон, фарш, рёбрышки, котлеты и отбивные из баранины. Не используйте консервированные бобовые с добавлением сахара или слишком большого количества соли (более 1,1 г на 100 г продукта). 

Совет №3. Употребляйте молочные продукты с невысокой жирностью, чтобы не получить слишком много насыщенных жиров. Йогурт и творог прекрасно сочетаются с фруктами и орехами. Хотите сделать бутерброд с сыром ещё вкуснее? Возьмите цельнозерновой хлеб, добавьте к сыру кресс-салат или огурец. Придумайте сами новый перекус: например, цельнозерновой хлеб с творогом и полосками болгарского перца, или с моцареллой, помидорами и базиликом. И не забудьте про бутерброд с сыром на гриле. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете использовать растительные аналоги молочных продуктов, например, соевый напиток с добавлением витамина B12 и кальция, соевый йогурт и т.д. Обратите внимание, что содержание сахара в молочных продуктах и их растительных аналогах не должно быть выше 6 г на 100 г.

Совет №4. Ежедневное употребление горсти орехов полезно для организма. Орехами можно перекусывать, их можно добавлять в салат, йогурт, кашу или есть в виде ореховой пасты с хлебом. Вы также можете один раз в неделю заменить мясо горстью орехов. Какие орехи полезнее, сырые или жаренные? Любые орехи без соли хороши. Главное, не переусердствуйте, ведь в орехах много калорий. Вам нравится арахисовая паста? Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в неё не были добавлены соль или сахар.

Совет №5. Уберите со своего стола солёные орехи, глазированные орехи, в том числе в сахаре и шоколаде, ореховые и арахисовые пасты с добавлением сахара и соли. Помните, что сбалансированное и разнообразное питание, сочетание в рационе пищи животного и растительного происхождения — это залог нашего здоровья и долголетия.

Заметили опечатку? Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться
Поделиться
Отправить
Поделиться

Версия для печати

Комментарии к новости

Оставить комментарий к новости

Отзывы проверяются модератором, пишите культурно

Другие новости

18 Января 2021 г.

В Бурятии росгвардейцы проверили храмы в канун Крещения

В Бурятии росгвардейцы проверили храмы в канун Крещения

18 Января 2021 г.

Проект «Долговременный уход: практика добра и заботы» выиграл президентский грант

Проект «Долговременный уход: практика добра и заботы» выиграл президентский грант

18 Января 2021 г.

В 2021 году в Бурятии откроется отделение дневного пребывания в центре «Доверие»

В 2021 году в Бурятии откроется отделение дневного пребывания в центре «Доверие»

18 Января 2021 г.

Монголия из-за пандемии продлила запрет на въезд людей и перемещение товаров из Бурятии

Монголия из-за пандемии продлила запрет на въезд людей и перемещение товаров из Бурятии

18 Января 2021 г.

В Бурятии на третьего ребёнка семьям выплатили почти миллиард рублей

В Бурятии на третьего ребёнка семьям выплатили почти миллиард рублей

Лента новостей
18.01.2021

16:10 Погода

В Бурятии стал известен прогноз погоды на Крещение

16:00 Экономика, бизнес

ВСЖД напоминает о проведении входного контроля на вокзале Улан-Удэ

15:55 Общество

Проект «Долговременный уход: практика добра и заботы» выиграл президентский грант

15:50 Экономика, бизнес

В Улан-Удэ оштрафовали ТГК-14 за обсчет потребителей на 14 миллионов рублей

15:45 Экономика, бизнес

Расписание пассажирских поездов изменится с 25 января на ВСЖД

15:39 Общество

В Бурятии росгвардейцы проверили храмы в канун Крещения

15:30 Экономика, бизнес

Движение через железнодорожный переезд в поселке Култук ограничат 19 января

15:30 Общество

В 2021 году в Бурятии откроется отделение дневного пребывания в центре «Доверие»

15:27 Экономика, бизнес

В Бурятии в 2020 году при капремонте крыш подрядчики затопили 175 квартир

15:20 Общество

В Бурятии на третьего ребёнка семьям выплатили почти миллиард рублей

15:10 Экономика, бизнес

Более 277 километров пути будет отремонтировано на ВСЖД в 2021 году

14:44 Политика и власть

Глава Бурятии утвердил новый состав правительства

14:23 Общество

Монголия из-за пандемии продлила запрет на въезд людей и перемещение товаров из Бурятии

13:37 Политика и власть

Кадровые вопросы правительства Бурятии рассмотрят на очередной сессии Хурала

13:20 Происшествия

В Бурятии поймали женщину-черного лесоруба

12:45 Общество

Жители Бурятии теперь могут пожаловаться на нарушения в пунктах отгрузки древесины в лесное хозяйство

12:35 Происшествия

В Росгвардии Бурятии прокомментировали информацию о минировании школы

12:30 Эко-Новости

В Бурятии поймали всего двоих желающих срубить елочку в лесу перед новым годом

12:16 Здравоохранение

В Бурятии стали меньше умирать от коронавируса

11:07 Город

В Улан-Удэ планируют очередной ремонт на улице Трубачеева

10:54 Город

Татьяна Митрофанова рассказала о подвозе детей в микрорайоне Забайкальский

10:24 Город

В Улан-Удэ построят велодорожку

10:21 Политика и власть

В Бурятии избран новый председатель Избиркома

10:12 Общество

В Бурятии в выходные полицейский спас замерзавшую в поле семейную пару

10:12 Происшествия

В Улан-Удэ неизвестные сообщили о минировании школы №17

10:07 Культура

В Улан-Удэ прошла премьера оперы «Травиата»

09:48 Происшествия

В спортмагазине Улан-Удэ украли куртку

09:44 Погода

Водителей просят быть внимательными на дороге из-за гололеда

09:40 Общество

В Бурятии напоминают правила проезда по ледовым переправам

09:27 Происшествия

Число киберпреступлений в Бурятии выросло на 80%



«« Январь 2021 »»
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 
 
 
 
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
 
 
 
 
 

Туяна

31.10.2020

Молодцы, наши умницы, красавицы.
Удачи Вам!

Артистка театра «Байкал» стала третьей «Красой России»

Лубсан

30.10.2020

Мне кажется рябчиков намного больше стало. В Джидинском районе прямо в селах они бегают иногда. Вдоль дорог их полно.

В заповеднике на Байкале посчитали рябчиков

irisvetlana

28.10.2020

С лекарствами проблема, витамин Д3 исчез из аптек, а где можно его купить, цена увеличилась и , притом, в некоторых аптеках  в 2 раза. Нужно ввести контроль за ценами.

«Переболеть придётся всем»: Известный бизнесмен Бурятии рассказал, как перенес коронавирус

виктория кушнарёва

28.10.2020

Все верно вы говорите, остаешься один на один с болезнью без лекарств и помощи! Это жутко!

«Переболеть придётся всем»: Известный бизнесмен Бурятии рассказал, как перенес коронавирус

Система Orphus